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闭目养神效果如何？
闭目养神就是在安静清醒的情况下，保持“啥都不想”的状态。一项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。 大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波完全不同：清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。
在闭目养神的状态下，大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。
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感觉没睡好，不等于真没睡好
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这些方法可缓解入睡困难
心理专家和睡眠专家们给出以下建议，能帮你快速入睡：
不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。
睡前1-2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
如果睡前忍不住想看手机，最好在沙发或客厅看，不要躺在床上看。
睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。
建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。
如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。
可以尝试把焦虑的事情写下来，写的过程能帮助你厘清思路、获得掌控感。
当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助于镇静情绪。
尽可能规律作息，固定上下床时间，即使周末也不宜大幅改变，有助培养自己的“睡眠生物钟”。
晨起后拉开窗帘，接触自然光线15-30分钟，帮助校准生物钟。
温度舒适（18℃-22℃）、安静、黑暗的睡眠环境，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。
控制咖啡因摄入，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、能量饮料、奶茶等。
适量补充镁元素，有助于神经系统稳定和肌肉放松，如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。
晚餐宜清淡，尽可能在19:00之前吃完，睡前1-2小时避免吃大量食物。
来源：生命时报
